Prosiłbym o poprawienie błędów w diecie. Hmm Miała to być dieta low carb ale nie wyszło... ;/ Trenuję 7 dni w tygodniu lekką atletykę. Zapotrzebowanie : ~2200kcal-200kcal=2000kcal Białka:2,6g/kg w sumie 160 g Tłuszcze:1,5g/kg w sumie 100,5 g Węgle:1,7g/kg w sumie 114 g 1.posiłek 50g płatków owsianych 20g siema lnianego 2jajka 250ml mleko 2% [...]
Witam wszystkich, jako początkujący domator mam dość duży problem, ponieważ nie wiem jak ułożyć tygodniowy plan ćwiczeń z użyciem ''narzędzi'', które posiadam. Otóż ostatnio dostałem używany ATLAS do ćwiczeń - taki co w Realu albo w TESCO można kupić. Do dyspozycji mam jescze ekspander i dwa małe hantelki. Niestety za chorobę nie wiem jak połączyć [...]
Witam, Więc tak, na wstępie powiem że wiem jak bardzo ważny jest trening nóg, notomiast genetycznie mam dużą dysproporcje( bardzo masywne nogi w porównaniu do reszty ciała)Także zamiast trenować (masować nogi), postanowielm że w 3 dni wolne od treningów na siłowni będe biegał,bądź śmigał na rowerku i tu jest pierwsze pytanie czy to bieganie ma [...]
[...] W rezultacie jedno nie zniknęło a drugie się nie zrobiło. Naczytałem się tu dużo... ale może aż za dużo... Od kilku miesiecy ćwiczę trening obwodowy. Ale muszę przyznać że jakoś niewiele zyskałem. Trochę siły na pewno, wytrzymałości i może troszkę masy. Niestety nie zniknęła też oponka która mi się jakiś czas temu zrobiłą na brzuchu i biodrach. [...]
[...] w bok 4x podciąganie sztangi do brody 3x Kaptury x6 Brzuch - to samo Co o tym myślicie? Wiem, że powinien być czas na regenerację, ale mam wakacje, poza siłownią nie mam jakiś szczególnych zajęć więc pomyślałem, zę warto się przykatować troszkę Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 82 Wzrost: 189 Cel treningowy: masa/siła Staż [...]
[...] z jajkami wygląda tak ze jadam je co 2 dni . orzechy włoskie 15g - 2,4 / 9 / 2,7 - 96,8 kcal 2 kanapki z chlebem pełnoziarnistym + szynka z piersi kurczaka - nie mam pojęcia jak tu wygląda z kcal. B - 50.6 T 48.9 W 110.5 II posiłek ( szkola ) 2=3 kanapki z chlebem pełnoziarnistym + szynka z piersi kurczaka - nie mam pojęcia jak tu wygląda z kcal [...]
[...] i basen.Ćwiczę codziennie, jednak wiem,że bez diety nie za wiele to da mojej sylwetce.Przeczytałam tu trochę artykułów odnośnie układania diety i odżywiania,jednak nie wiem jak ułożyć dietę dla siebie,gdy ćwiczę rano,a czasem rano i wieczorem i czy basen zaliczać jako trening. Oto moja dieta: 1. wariant na pon./śr./pt./sb./nd. I posiłek 7.30 [...]
no wlasnie jakto jest ze stojka w bjj? wiadomo,na zawodach mozna bezkarnie "polozyc sie na plecy" ale na ulicy wyglada to juz inaczej...? przyjmuje sie ze bjj to 80 % parter(poprawic mnie jak sie myle!),a co z tymi 20 %? pomijam temat elementow boxu (nawet jak jest na treningu to jest to caly czas box a nietechnika bjj) jakie stosowane sa rzuty ew [...]
Tak jak w temacie. Sprawa jest taka, że po intensywnym graniu w kosza zawsze po graniu bolą mnie kolana, ale jak ide, albo wychodze po schodach itd...jak sobie siedze/leze to nic nie czuje. Bolą mnie tylko jeden dzien (ten w ktory gram), czyli jak sie prześpie to już mnie nie bolą, albo minimalnie. Chce sie dowiedziec jak mozna ograniczyć bol [...]
[...] Natomiast problemem jest wielki wał na brzuchu, który pozostał mi po porodzie. Przytyłam w ciąży 30 kilo:0wiem - dużo,ale cóż zdarza się:0 Czy mogłabym uzyskać od Was jakieś informacje dotyczące sposobów unicestwienia tego gada na brzuchu. Gdy stojnie ma go - brzuszek płaski,ale gdy tylko aschylę się po coś wszystko wylatuje ze spodni. [...]
[...] film. Z filmu pamiętam tylko kilka scen ale może ktoś rozpozna co to za produkcja. Całość dzieje się w przyszłości. Sceneria jest mroźna, śnieżna itp. Na ludzi polują jakieś ostrza (?) (wygląda to tak jakby jakaś tarczówka wyjeżdżała z ziemi i chciała pochlastać człowieka. Polują też roboty, które do złudzenia przypominają małe dzieci jak [...]
[...] razowym - Marchewka nie gotowana + brokuły gotowane LUB ZUPA!!! - Orzechy włoskie/ fistaszki ? Posiłek przed treningowy: ok. 17:00 - Tutaj nie mam pojęcia, myśle nad jakimś białkiem serwatki ale wtedy dołączyć jakieś węglowodany do tego posiłku? Jak białko serwatki wsypie do butelki wody to na treningu mogę pić w dowolnej ilości? Posiłek [...]
[...] na moje żalenie się, że nie mogę schudnąć. Zanim będę Wam zawracać głowę szczegółowymi danymi nt. swojej sylwetki, chciałabym zapytać, czy ktoś w ogóle będzie miał jakiś pomysł. Sprawa jest taka - mam niecałe 160 cm wzrostu, całe życie ważyłam 45-48 kg bez specjalnego wysiłku, miałam niezły metabolizm. W lutym zachorowałam na [...]
Witam wszystkich forumowiczów :) zawitalem tu bo tez tak jak wy kocham trenowac..kocham kulturystyke i wszystko co z nia zwiazane po za silownia..moze po krotce opowiem wszystko od poczatku... W wieku 14 lat natrafilem na YouTube na filmiki z Ronnie Coleman'em z treningow i z wystepow na Mr Olimpia i zauwarzylem ze kuturystka to cos wiecej niz [...]
[...] Interu przejść do Barcy. Ale nie chciał, Barcelona kupiła Romario i źle na tym nie wyszła. Dobrze że odrodził się w Arsenalu, zdobywał tytuły mistrzowskie ale taki piłkarz jak on powinien grać w takich klubach jak Barcelona, Real Madryt, Milan czy Juventus. Tamten Arsenal w Lidze Mistrzów sie nie sprawdzał. W reprezentacji też bez wymiernych [...]
Witam. Mam do was pytanie typu, „jaki trening zacząć" Kiedyś zacząłem ćwiczyć tak prowizorycznie, tak jak może zacząc 16 latek bez zadnego doświadczenia.Nie brałem zadnych odzywek ani nie stosowałem zadnej diety. Trening znalazłem w jakiejs gazecie zbytnio niezwiązanej z kulturystyka. Strałem się jeść duzo i z czasem troche się dowiedziałem od [...]
No więc tak... ćwiczyłem trochę w domu(totalnie bez planu) z rok, puźniej zainteresowałem się tym trochę bardziej i ćwiczyłem regularnie z planem i z jakimiś podstawowymi zasadami odzywiania, ale to było oczywiście za mało więc zacząłem treningi na siłce... Pierwsze 2 miechy przebiiegły git (choć przyrosty są niezauważalne gołym okiem :D ), ale [...]
[...] aerobów na czczo 45 min i 20min po treningu Na dzień dzisiejszy mogę pozwolić sobie na aeroby tylko po treningu , i interwały - poprawa kondycji i tu moje pytanie jaki czas aerobów wykonywać po treningu i robić bezpośrednio po treningu czy uzupełnic czymś Teraz jest Przed treningiem siłowym 15gram bcaa 5 gram glutaminy Po treningu [...]
[...] + 150 piersi z kurczaka + warzywa 22;00 --- 3 jajka W: 280 g B: 150 g T: 70 g Do tego robię a6w jestem na 13 dniu. Mięśnie po napięciu bardzo dobrze czuję, ale co z tego jak tłuszczyk w dolnej części dalej jest Doradźcie mi co jeszcze poprawić tutaj by ten tłuszcz dalej zaczął schodzić. Pozdrawiam Jeśli coś więcej podać napiszcie a uzupełnie [...]
[...] zrobiłem w ten dzień w którym zacząłem jeść PH, badania odebrałem na drugi dzień ale postanowiłem, że polece do końca tygodnia na tym PH. Na tym się skończyło potem po jakimś czasie zrobiłem ponownie badania, prolaktyna i estradiol zawyżony, jądra zmalały miałem problemy z libido. Poszedłem do endo niestety nie powiedziałem mu o PH gdyż nie [...]
